COMENTARIO MEDICO

El insomnio

Es una alteración del sistema nervioso caracterizada por la imposibilidad de dormir, sea por dificultad para conciliarlo o por despertarse súbitamente y no poder reanudarlo. El insomnio generará en la persona que lo sufre un estado de nerviosismo o fatiga.

Dr. Manuel R. Elizeche

Alguna gente que lo sufre recurrirá a infusiones de tilo, manzanilla y valeriana con buen resultado. Si notamos que durante el día también estamos nerviosos, podemos tomar una infusión más, luego del almuerzo.
La nutrición para el insomnio es muy importante: eliminar el café y el té dejando de lado primero los de la tarde y noche. Más tarde también los de la mañana. Bebidas del tipo cola, alcohol y otros excitantes también las eliminaremos o dejaremos como algo ocasional.

Los niveles de glucosa son muy importantes para el sistema nervioso y por ello evitaremos estar durante el día demasiadas horas sin comer, un zumo de fruta, un yogur o unos frutos secos a media mañana o a media tarde pueden ser suficiente. No conviene cenar demasiado tarde, ni demasiado fuerte. Hemos de intentar que pase como mínimo un par de horas desde la cena a la hora de ir a dormir.

Otros consejos para el insomnio sería un baño relajante con agua tibia. Ver la televisión solo sirve para alterarnos más, es conveniente moverse un poco dentro de la casa después de cenar, no recomiendo salir de paseo por las calles de nuestras ciudades por motivo de inseguridad. Mejor sería leer libros o revistas con un contenido positivo para nosotros.

El ejercicio físico acostumbra a ser un buen remedio ya que nos ayuda a eliminar el estrés y a desconectarnos de nuestro trabajo o preocupaciones diarias. El yoga nos ayuda a oxigenarnos y regular nuestro sistema nervioso. Si nuestro insomnio se asocia a un problema puntual, busquemos un especialista en salud mental.

La acupuntura suele dar buenos resultados al insomnio ya que no solo trata el insomnio sino el estado general de las personas. Un buen masaje de vez en cuando también nos ayuda a relajarnos.

Cómo se clasifica el insomnio.

Insomnio de conciliación: las dificultades se presentan para iniciar el sueño.

Insomnio de mantenimiento: comenzar el sueño es fácil, pero mantenerlo estable durante la noche es muy difícil. Hay despertares frecuentes que al día siguiente nos dejan desganados.

Insomnio terminal: no hay problemas para iniciar el sueño, pero se levantará, más adelante, en la noche y ya no puede dormir.

El insomnio puede presentarse solo como síntoma de una depresión en las depresiones monosintomáticas. El tratamiento con medicamentos debe ser indicado por un profesional de salud mental, puede ser parte de una constelación de síntomas de algunas enfermedades. En estos casos sería un error atacar solo el síntoma insomnio. Se trata la enfermedad, sea esta una psicosis, neurosis, un estado depresivo u otras enfermedades clínicas sean estas diabetes o hipertensión arterial.