EDUCACIÓN FÍSICA

La mala postura y los dolores corporales

Las clases de Educación Física dedican mucho tiempo a la práctica de deportes y ejercicios físicos, que son muy buenos para el bienestar del adolescente. Pero se podría enriquecer aún más esta cátedra si se consideran también aspectos relacionados con la postura. Por eso queremos hablar hoy de los problemas que acarrean la mala postura y las soluciones posibles.

Capacidad: Utiliza la educación física para prevenir dolores musculares causados por la mala postura.

¿Quiénes son los más afectados?

El permanecer sentados durante largas horas en las aulas, en rígidas sillas, supone el acortamiento de determinados grupos musculares y el agotamiento y finalmente distensión de otros.

Los adolescentes son los más afectados por la mala postura, que produce desequilibrios musculares que afectan principalmente la columna vertebral y que ocasionan, a temprana edad, problemas que de adultos se tornan aún más difíciles de subsanar, como los dolores de espalda y las lumbalgias.

A lo largo de la vida escolar, se producen adaptaciones musculares. Desde los primeros cursos, los alumnos se mantienen sentados por largas horas, además de cargar pesadas mochilas en sus desplazamientos, lo que provoca la adaptación de su organismo a los requerimientos a los que se somete. La musculatura más implicada se desarrolla en mayor medida que aquella que no es solicitada para las distintas funciones cotidianas.

Esta postura sentada, mantenida durante largos periodos de tiempo, provoca desequilibrios musculares importantes, difícilmente subsanables con la escasa actividad que representan las horas semanales con que cuenta la asignatura de Educación Física.

¿Por qué me duele la espalda?

Los motivos principales del dolor de espalda, no ocasionados por un traumatismo, o alteraciones genéticas, son los siguientes:

a) La adopción de posturas incorrectas en la realización de tareas de la vida cotidiana:

- Sentado viendo la televisión: La posición incorrecta más utilizada es la de apoyo isquisacro, con total pérdida de curvatura lumbar y acentuación de curvatura dorsal.

- Sentado y estudiando: Lo correcto es apoyar la espalda en el espaldero y no utilizar el pupitre para recostarse.

- Posición acostada: La más nociva de todas es dormir boca abajo.

b) Los desequilibrios musculares causados por una deficiente o inadecuada aplicación de ejercicios relacionados con la fuerza y la flexibilidad.

¿Qué es el desequilibrio muscular?

El desequilibrio muscular es la situación en la cual algunos músculos se inhiben o debilitan, mientras otros quedan acortados, perdiendo su extensibilidad. Los músculos anormalmente apretados suelen ser más fuertes de lo normal, aunque en caso de tensión pronunciada, se produce alguna reducción de la fuerza muscular. Esta situación se denomina debilidad de tensión.

El tratamiento de la tensión no radica en el fortalecimiento, que incrementaría la tensión y posiblemente daría lugar a una debilidad más pronunciada, sino en el estiramiento, con la intención de influir en el tejido conectivo retráctil. El estiramiento de los músculos tensos da lugar a una mejoría de la fuerza de la musculatura antagonista inhibidos.

Los músculos posturales

Los músculos posturales son aquellos de tendencia a la hiperactividad. Entre estos se encuentran los siguientes: tríceps sural, isquiotibiales, aductores, recto anterior del muslo, tensor de la fascia lata, erector espinoso, cuadrado lumbar, pectoral, trapecio superior, esternocleidomastoideo, suboccipital y masticadores.

Esta musculatura debe ser estirada, de forma que recupere su nivel tónico normal, dejando de fraccionar las estructuras óseas sobre las que se insertan, provocando descompensaciones musculares implicadas en desequilibrios musculares.

Los músculos fásicos

Entre los músculos fásicos o tendentes a la hipoactividad se encuentran los siguientes: tibial anterior, glúteo mayor, glúteo mediano, recto mayor del abdomen, trapecio inferior y medio, escaleno, romboides y deltoides. Esta musculatura debe ser más trabajada para favorecer su desarrollo muscular armónico y compensadora de la actividad de la musculatura postural.

ACTIVIDADES

I. Enumera:

a) Las posibles causas de las malas posturas:

b) Los motivos principales del dolor de espalda:

II. Responde:

a) ¿Qué es el desequilibrio muscular?

b) ¿A qué se denomina debilidad de tensión?

III. Pide a tu profesor de Educación Física que te oriente en cuanto a los ejercicios convenientes para mejorar tu postura corporal.

Q-RIOSIDADES

¡No te duermas en los laureles!

Antiguamente, los emperadores, generales y poetas que lograban una acción digna recibían una guirnalda hecha de laureles como reconocimiento. Pero una vez lograda la victoria, algunos de ellos se conformaban y dejaban de esforzarse para nuevos sucesos; entonces, se decía “se durmió en los laureles”. Actualmente, cuando alguien nos exhorta con la frase “no te duermas en los laureles”, nos invita a seguir adelante, en pro de nuevas metas, y no conformarnos con el éxito alcanzado.