Rutinas para unos glúteos firmes

¡Fijate esta meta! Glúteos firmes y bien formados. ¿Quién no deseó alguna vez una silueta como la de Jennifer López o Beyoncé? Sabés que ellas son símbolos de sensualidad y glamour, y también muy envidiadas por sus formas. Animate a tener esos glúteos que tanto deseás, con algunos ejercicios que Cecilia Sotomayor del Gimnasio Cecilia Center nos pasó.

Sentadilla

Posición: Ubicar los pies en paralelo en dirección de los cuadriles (piernas separadas por un ancho ligeramente superior al de los hombros) con las rodillas levemente flexionadas, manteniendo la espalda recta, las manos asegurando la barra y apoyada en la espalda.
Ejecución: Flexionar las rodillas formando un ángulo de 45 grados y realizar las flexiones como si los glúteos fueran a tocar el suelo. Regresar a la posición inicial y repetir. Despacio, manteniendo el abdomen y los glúteos contraídos.
Músculos implicados = cuádriceps y glúteos.

Estocada

Posición: Colocar una pierna adelante (un paso largo); la rodilla de la pierna que queda atrás se flexiona hasta quedar cerca del suelo. Es muy importante, cuando afirmás la pierna delantera, que la rodilla se mantenga perpendicular al piso, y que nunca pase de la línea imaginaria de la punta de los pies.
Ejecución: Flexionar la rodilla bajando la cadera todo lo que pueda, hacer varias repeticiones. Cambiar de pierna y realizar la misma repetición.
Músculos implicados = glúteo mayor y cuádriceps.

Flexión de piernas en el suelo

Posición: Boca para abajo, apoyando codos y una de las rodillas al suelo, contraer el abdomen de manera que la zona lumbar se arquee ligeramente hacia arriba.
Estirar la otra pierna con la punta del pie apoyada al suelo para después flexionar la rodilla hasta que pase la vertical de la misma con su pie.
Ejecución: A la vez que se estira, elevar la pierna despacio hasta el límite de la articulación (con respecto de la cadera), mantener la pierna en la máxima elevación durante unos 2 segundos y luego bajarla a la misma velocidad que subió. Mantener una contracción abdominal constante durante todo el ejercicio.
Músculos implicados = isquiotibiales y glúteos.
Instructora: Liz Romero